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分娩后多久孕妈才可以运动《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:41:58 阅读: 来源:氧化铁黄厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后多久可以开始运动?

严格来说,一些产科医生建议妈妈们最好等到产后6周复查完后再开始锻炼身体。当然,也有很多人都觉得可以根据自己的身体状况,逐渐恢复到产前的运动规律。如果你觉得自己的身体暂时还承担不了产后运动,就不要冒险,尽量按照医嘱来恢复,如果你曾经就是个爱运动的人,身体素质比较高,则可以根据自己生产后的实际情况,稍微提前1~2周左右开始运动,当然,分娩过后,妈妈们的身体还处于比较虚的状态,所以最好不要提前太多时间,如果是轻微运动,则是可以进行的。

什么情况下需要推迟产后运动?

如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询一下医生。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿,最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

仰卧起坐和有氧运动(比如跑步、增氧健身法或网球)会增加你的骨盆底压力,而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿(产后尿失禁)。如果你在怀孕期间或之后出现过漏尿问题,最好避免此类练习,直到你的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习,同时向医生进行咨询。如果这种情况持续了几周的时间,你可能需要去医院检查一下。

产后需要参加产后健身课程吗?

多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课,最好选择由产后健身领域的专家指导的课程,也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程,并且告诉教练你刚刚生完宝宝。

哺乳期可以进行锻炼吗?

要避免做那些让你胸部感到疼痛或触痛的运动,每次喂完宝宝之后再运动。这样你的胸部不会因为胀奶而让你感到不舒服,你的宝宝也会吃得很好。有研究表明,如果在剧烈运动过后马上喂奶,宝宝可能完全拒绝吃奶或吃得很少。运动为母乳带来任何影响都应该在母亲锻炼后1小时内消失。如果你的运动不是太剧烈,就不应该有什么问题。

你要戴上支撑性很好的胸罩。你可能会发现哺乳胸罩的支撑性不是很好,因此在运动的时候需要戴上运动胸罩。你可能还需要垫上胸垫。

如何判断产后运动是否过多或过早?

分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色,并且量会增多——这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产,也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始,记得去医院进行检查。

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