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Insanity一个月瘦多少_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 17:00:07 阅读: 来源:氧化铁黄厂家

Insanity一个月瘦多少

MM瘦身成功经历

时间节点:2014年2月25日-3月24日

一个月的时间减重10斤。从最开始的120斤到110斤,历时一个月时间。

由于3月基本都在跳操,体重减了10斤后,体脂量也从近29%降到了27%、整个身体都看着紧实了不少。心里有点沾沾自喜吧。然后就木有进行ins课程的第二个月操课了。现在看来确实是自己把自己耽误了……

3月24之后跟妈妈出国玩去了,终于能穿比基尼了……肚子下去了,感觉很好,外出的一个礼拜时间里,基本每天都回酒店游泳,再加上旅游都是走走停停,所以也算有小幅度运动量。

时间节点:2014年4月-6月

4月-6月的这两个月里,办了健身卡。

在泡健身房的这段时间里,到了健身房我的运动项目按顺序分别是:热身(微微出汗即可);器械(扩胸的、瘦胳膊的、拉肩的,每个3组,每组12-15个);跑步(匀速6-8速,不少于3公里),拉伸(瑜伽动作),腹肌练习(sixpack),哑铃(瘦胳膊的、瘦大腿的动作,自己上网搜吧,很多动作也很简单)。

体脂在这段时间从27%降到了25%,最明显的是裤腰松了好多。但体重就木有变化了,一直都是108、110斤的样子。这也就算平台期到了吧。

时间节点:6月初-20号

月初的时候因儿子生病,又赶上大姨妈驾到,连续3天都没怎么睡觉,吃饭也是凑活。6月的第一个礼拜,宝宝病好了后,体重一下掉到了105斤。后来,因为这个月总是早班、晚班的轮班,去健身房的机会也就少之又少了。就这么的6月19号左右上秤的时候饭后又108斤了……

相关链接:insanity全套视频

insanity餐单

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时间节点:6月20号之后

6月20日重新调整了健身计划。停掉器械和长距离匀速跑,增加了变速跑,ins又重新建起来,开始专注减脂。于是跳了三天操,三节课下来体重又回到了104斤了。我是多么的虚胖……

关于她走的弯路

“看到过很多健身的人都在说,减重最终目的应该是减脂,这话一点都没错,实际就是,如果你的脂肪含量下来了,整个身体都会变紧致,即使相同重量的人,脂肪含量低的人都会显得更瘦一些。所以,如果你只想减肥,那就运动起来。如果你想拥有漂亮的曲线,减脂就会特别重要。”

Insanity健身操小贴士

记录改变

认真对待第一集的fit test。从第一次开始尝试insanity开始记录自己的fit test成绩,60天后你会发现自己惊人的体能变化。

动作预演

做insantiy前可以先预习一边视频,熟悉揣摩下动作,这样训练的时候不用总是看屏幕,想着这个动作是什么,做没做对。

对镜观察

有条件的话最好能对着镜子跳,这样能够非常清楚看到自己的动作标准与否。

坚持不懈

按照insanity的餐单控制饮食,保证适量摄入能量和高强度的卡路里消耗。认真做好insanity,你的努力终究不会背叛你。

相关链接:insanity全套视频

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